Illes Thunfisch - Rosenkohl - Auflauf

eine fettarme Variante, ww-geeignet, 7 P gesamt

Rosenkohl in Gemüsebrühe al dente kochen!
In der Zwischenzeit 2 Zwiebeln längs in Streifen schneiden , in Olivenöl leicht anbraten!
Den Thunfisch zerpflücken, mit Zitrone beträufeln , auf die angeschmorten Zwiebeln geben!
Salz , Pfeffer aus der Mühle darüber , nun den Rosenkohl, halbiert, mit den kleinen Partytomaten, ebenfalls halbiert, über den Thunfisch geben!
Nun die Milch mit allen Zutaten wie Käse, Muskat, Worcestersoße, es geht auch Sojasoße, verquirlen , obenauf geben!
Wer mag, kann noch etwas Tomatenmark in die Milch zugeben!
Und nun ab in den Ofen für ca. 15 20 Minuten bei 200 Grad!
Nach 15 Minuten mal nachschauen!

Thunfisch im eigenen Saft schmeckt nicht zu sehr fischig! Zu Rosenkohl mag ich es so lieber!

Ich kann mir das auch gut zu Reis , Pasta vorstellen!

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500g	Rosenkohl
1Dose	Thunfisch, in eigenem Saft
10	Tomate(n), (Partytomaten)
2	Zwiebel(n), längs in Scheiben geschnitten
1kleine	Knoblauchzehe(n)
	Zitronensaft
1TL	Öl bei WW, ansonsten nach Bedarf
	Salz und Pfeffer
	Zucker
	Muskat, frisch geriebenen
	Gemüsebrühe, gekörnte zum Abschmecken
3EL	Käse, gerieben,bei WW, ansonsten nach Bedarf mehr
25g	Schmelzkäse, 25 % Fett bei WW
150ml	Milch, mit etwas gekörnter Brühe gewürzt
1EL	Worcestersauce bis 2 EL, evtl. Sojasoße
evtl.	Pfefferkörner, rote
evtl.	Sauce (rote Pfeffersoße)
	Muskat, frisch geriebenen
	Zucker
	Salz und Pfeffer

Illes Thunfisch - Rosenkohl - Auflauf

eine fettarme Variante, ww-geeignet, 7 P gesamt

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